godziny treningu

Generalnie zdrowo się odżywiam. Problem polega na tym, że na treningi mam czas po pracy, po której też muszę zjeść obiad. Więc dopiero koło godziny 20 mogę poćwiczyć i po takim treningu nie mam w ogóle ochoty na jedzenie, normalnie jakby mi się przełyk blokował. Na wadze nie chce przybrać, bo ważę w granicach 53 kg przy 165 cm. Brzuch mam już [...]

Po to jeszcze lepiej, ja caly Czas myslalam ze to jest pol Godziny lub wiecej.... Widzialam u ciebie cos Dzisiaj moze zgapie :) Zrobie po dzisiejszym treningu :) Pozdrowienia Mariusz na maila Odpowiem z domu, tel nie chce ze mna wspolpracowac....

[...] a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie bylo bardzo dobrze, teraz odpoczynek a jutro zakwasy i wypiska bedzie. Koxamans dzieki walcze caly czas Tatuaz robilam na dwa razy, oba trwaly ponad dwie godziny, a cena hmmm dosc duzo (nawet nie chce o tym pamietac ) Pozdrawiam i odplywam

[...] rozsadza obecnie całe dojo, w tym mnie. Chodzi raczej o zapał do całej reszty życia, która zeszła jakby na drugi plan no i o te poranki podczas, których przez pierwsze trzy godziny nie mam siły zupełnie na nic, pomimo przyjęcia ZMA i biała przed snem. Witaminy i Omega 3: tak jest, zażywane. A teraz co do węgli przed/po-treningowych wspominanych [...]

Zbieram się na trening, bo po powrocie czekają mnie długie godziny spedzone przy książkach. Cp juz wypite <w lekko ciepłej wodzie rozpuszcza się super>, shake za 15 minut a około 12 trening. Wypis dam po powrocie lub późnym wieczorem jak skończe naukę. Tak towar wygląda od środka, Cp jest troszke zbrylone. Taki zestaw szykuję zawsze w [...]

[...] kolacja: 120g twarogu, 2 jajka, ogórek Żona namówiła mnie na obiad w restauracji po pracy, więc wybrałem najmniej inwazyjny posiłek, czyli w miare smaczny burger. Niestety porcja była dość duża i musiałem odczekać prawie 2 godziny przed trenigniem... na przyszłość będę bardziej konsekwentny ;-) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-08-21 20:37:33

[...] 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie przygotowałem się z pudełkami a mogłem w sumie. Wybierałem stosunkowo czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej [...]

Dzisiejszy dzień : Trening: Pół godziny piłki nożnej o charakterze aerobowym Brzuch Dieta: Całości tu nie wrzucam, bo tak namieszałem dzisiaj że... szkoda gadać :D jadłem chyba wszystkie rodzaje odpowiednich węgli dzisiaj ;) Podsumowanie: B:177,9 g T:98,8 g W:305,3 g, 2803 kcal Do wyniku trzeba dodać około 100 kcal z nie uwzględnionych w [...]

[...] 80 minut Uwagi: Miałem lekkie problemy żołądkowe dziś, ale jakoś dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce często ostatnio. Trzeba tak od [...]

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]

[...] mnie do 3 wizyt na silowni w tygodniu, w sensie ze glupio tak odpuscic sobie którąś cześć Teraz split zajmuje mi razem z aerobami i prysznicem po jakieś 2 godziny, a nie leje duzo wody. Tyle jestem w stanie posiwecic bez problemu Nie wiem doradzcie, jakas sonda, glosowanie Szefowa Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-13 [...]

[...] jedzenie, wszystko miodzio Katowanie nóg dało bardzo pozytywne efekty - prawie w ogóle nie czułam zmęczenia po całym dniu jazdy A dni tych było 6. Codziennie najpierw 3 godziny jazdy z instruktorem, potem przerwa i jazda własna. Będę tęsknić No cuż reset był bardzo przyjemny, ale zapyerdalać dalej trzeba... Przed wyjazdem wstępnie [...]

[...] Śniadanie : serek wiejski, kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, ryż, makaron, mielone wieprzowe Kolacja: kanapki + ryba, tuńczyk, jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. Treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie za mało? Mógłby ktoś z doświadczonych kolegów coś doradzić, podpowiedzieć czy plan z suplami jest optymalny?

[...] ze temat sie konczy to zapytam jeszcze o cos. robie po treningu 20-30min aero wygląda to tak posiłek przedtreningowy> po 1,5h trening>siłka i aero>potem idzie szejk i do godziny posiłek potreningowy czasem na treningu popijam bcaa i pytanie BA i kreatynę dawac miedzy siłowym a aero czy już po całościowym treningu siłka+aero? jak do tej [...]

[...] jest na redukcji to rozumie to doskonale.. a dziś jakoś wyjątkowo wpadam w jakiś dołek..hmmm dobrze, że po 17 znowu lecę na zajęcia fitness do moich ukochanych pań to może jakoś zapomnę o ciągłym myśleniu o jedzeniu na te dwie godziny :-D Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-06 13:57:08 Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-06 13:57:46

[...] po treningu nzjesc pelnowartosciowy posilek typu mkura+ryż itd? chodzi mi o to że trenuje wdomu i moge odrazu po treningu jesc porzadne jedzenie a nie jakies banany czy costam. chodzi mi o to czy celowo zawsze podaje sie posilek dopiero po okolo pol godziny a wczesniej bialko i carbo czy bez znaczenia i moge normalnie zaraz po treningu jesc pzdr

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] Teraz niestety wróciłem do 76-77 kg i mam problem żeby ruszyć dalej. Nie jestem w stanie przytrzymać diety dłużej niż 3 dni... Mam sprzęt w domu, siedzę na treningu po 3-4 godziny (1,5 godziny rower stacjonarny i około 1,5 godziny siłownia). Nic z tego nie ma. Nie dość, że mięśnie nie rosną to jeszcze tyję w tłuszcz. Zmienił mi się tryb życia. [...]

Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]